Ergonomisches und effizientes Arbeiten im Home Office
In Zeiten von Corona wird das Arbeiten im Home Office immer notwendiger, beliebter und häufiger.
Deshalb ist es wichtig, dass auch Ihr Arbeitsplatz zu Hause optimal eingerichtet ist. Ihre Leistungserbringung soll unterstützt und gleichzeitig Ihre Gesundheit positiv beeinflusst werden. Nachfolgend finden Sie wichtige und interessante Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten können.
Drei wichtige Faktoren für Ihr Home Office
Die Position des Stuhles, des Schreibtisches sowie des Bildschirms sind die wichtigsten Faktoren für ergonomisches Arbeiten - nicht nur in Zeiten von Corona.
I - Die Stuhlposition:
Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen eine aufrechte Körperhaltung einnehmen.
Die Sitzfläche sollte groß genug sein, sodass die Oberschenkel bequem und zur Gänze aufliegen.
Weiters sollte gewährleistet sein, dass die Arme rechtwinkelig zum Tisch positioniert sind.
Tipp:
Sollte der Stuhl nicht höhenverstellbar sein, können Sie mit einem Sitzkissen Abhilfe schaffen. Sie können ein einfaches Kissen oder ein orthopädisches Sitzkissen nutzen. Letzteres ist so konzipiert, dass es sich beim Sitzen optimal anpasst und im Bereich des Steißbeins eine Aussparung hat. Somit können Sie bei längerem Sitzen Schmerzen optimal vorbeugen und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule positiv beeinflussen.
II - Die Position des Schreibtisches:
Der Tisch in Ihrem Home Office sollte groß genug sein, um genügend Platz für Ihre Unterlagen und Utensilien zu bieten. Außerdem fällt es mit einer größeren Arbeitsfläche leichter, Ordnung zu halten und ausreichend Abstand zum Bildschirm zu halten.
Zudem garantiert ein größerer Schreibtisch für Beinfreiheit unter dem Tisch. Ein zu niedriger Schreibtisch führt vor allem im Schulter- und Nackenbereich zu Verspannungen.
Tipp:
Eine größere Arbeitsfläche bietet auch Platz für Getränke. Gerade im Home Office wird oft darauf vergessen, ausreichend zu trinken.
III - Die Bildschirmposition:
Der Bildschirm sollte so positioniert sein, dass Sie eine angenehme und bequeme Sicht darauf haben. Optimal ist die Position des Bildschirms, wenn Sie mit geradem oder leicht gesenktem Kopf darauf schauen.
Sie sollten nicht nach oben schauen müssen. Dies führt rasch zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
Tipp:
Sollte der Bildschirm nicht in der optimalen Höhe positioniert sein, können Sie dies mit einer stabilen Unterlage ändern. Hierfür eignet sich beispielsweise ein großes Buch.
Zusätzliche Tipps und Tricks für Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz
- Denken Sie bei der Arbeit an Ihre Gesundheit und achten Sie auf regelmäßige Belüftung.
- Wenn Sie keinen optimalen Lichteinfall haben oder das Licht von vorne auf den Schreibtisch fällt, können Sie die Fenster mit Jalousien oder Tüchern abdecken, sodass Sie nicht geblendet werden.
- Sollte die Höhe Ihres Schreibtisches und die des Stuhles nicht optimal zusammenpassen, können Sie unter dem Schreibtisch eine Fußstütze aufstellen, die ein bequemes Aufsetzen der Füße ermöglicht.
- Regelmäßige Bewegungspausen fördern die Leistungsfähigkeit und beugen Müdigkeit vor.
- Mit diesen Anregungen und Tipps können Sie in Ihrem zu Hause zukünftig noch effizienter und ergonomischer arbeiten.